Czasami cardio w postaci basenu czy długich spacerów bardzo , trening trwa około godziny troszkę ponad fbw każda partia 6 serii 8-10 powtórzeń , śpię po 8-9 godzin pracuje za barem wiec chodzę spać dość późno zazwyczaj 3-5 , tak to dość spokojne życie wolny czas na spacerze przed komputerem a imprezy raz na miesiąc lub dwa
1. WIEK:27 2. WAGA:104 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:2-2,5/kg -węglowodany 100-150/dzien -tłuszcz:<30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:fbw pn ,wt cz pt 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
A co powiecie na zmianę treningu na fbw oparty tylko na bardzo podstawowych ćqiczeniach: 1.przysiad, wiosło, wyciskanie płaska/skos 2.martwy, podciąganie, wyciskanie żołnierskie [...]
[...] trening ACT lub skorzystac z gotowego 2. Zaczac robic mase a)Zrobic korekty w diecie jesli takowe sa potrzebne b)Ulozyc odpowiedni trening (w poczatkowej fazie polecam FBW, puzniej mozna przejsc na splita) 3. Po osiagnieciu dobrej masy mozemy zaczac redukowac. a)Ukladamy diete na redukcje b)Ukladamy trening jak na mase Split i dodajemy w [...]
wrzuc trening do sprawdzenia w odpowiednim dziale poczytaj o FBW z priorytetem na sile klatki a co do tego co kogo jara - to ja lubie robic siłę, nad estetyka sylwetki pracuję 2 - 3 miesiace w roku. Trenuje hobbystycznie i mam hobbystczne priorytety. Przyszło mi do glowy by wziąc xxxkg w martwym - robie trening pod to cwiczenie i ciągnę xxxkg, [...]
To najpierw muszę zwiększyć masę? Do ilu? Co jeść i jak ćwiczyć? Chciałbym żeby mi ktoś dokładnie opisał plan treningu. (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – [...]
Trening lekkie FBW, przykladaj sie do techniki na ciezar nie patrz, zebys mial nawet samym gryfem robic mc czy przysiad.Nabierzesz masy nie bedzie to wszystko tak zauwazalne.
kur*a dzieciaku troche szacunku do innych na forum ludzie chca ci pomoc a ty wyjezdzasz z tekstami 'doksztalc sie' myslisz ze jak przeczytales pare artów to już jestes wielki pan znawca? a, zapomniałbym gratuluje pomysłu co do słowników :) jak sie wyyebiesz to bedziesz mial odpowiedz czy dobry pomysl (dobrze ci radzil zeby zostac przy fbw)
Venc1Lq posty Traktora, choć w chaotycznej formie, mają bardzo dużą wartość merytoryczną na temat FBW. Natomiast temat Georga że tak stwierdzę "zestarzał" się i zawiera pewne rzeczy których zasadność nie jest aktualna. Niestety Traktor z jakichś sobie znanych powodów nie chce takowego arta napisać. Zmieniony przez - Tjujka w dniu [...]
Z tego co zrozumiałem, to zapytałeś o naukowe wytłumaczenie odnośnie sposobu treningu, a tego nie jestem w stanie tak opisać (może w jakiejś części jedynie). j/Lootpack - temat rzeka, acz bardzo interesujący. Ja sam się cały czas głowie, czytam i kombinuje z treningiem, żeby było dobrze. Najlepiej siłownie (fbw) robić 3 x w tygodniu (żeby [...]
[...] mnie jasna i przejrzysta. Natomiast co do samych serii rozgrzewkowych to chciałbym poznać przynajmniej orientacyjne obciążenie, którego powinienem użyć. Ćwiczę treningiem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Plecy: Podciąganie [...]
[...] włącznie Dieta : jest w miarę dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, carbo, gainer, białko, omega-3, wapń, potas, magnez i kilka innych nieistotnych rzeczy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg x 12, 95kg x 12, 60kg x 12.
Ogólnie nie jestem początkujący. Teraz powróciłem po 6 latach i ćwiczę ok. 6 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłam ok. 6 lat może trochę dłużej. Przerwa spowodowana pracą i też chorobą. Cele... na razie muszę odbudować masę. Przez te 6 Mc ok. 8 kg poszło. Pomyślałem o zmianie planu. Ale nie ćwiczyłam nigdy fbw. Czyli jak nie robić martwego na każdym? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najprościej możesz robić FBW, gdzie każdego dnia ćwiczysz całe ciało. Możesz trochę poszaleć i robić intensywne treningi - skuteczniejsze jeśli chodzi o redukcję, szybsze... tylko na tych treningach jest piekło %-) Jeden z takich treningów to GBC (german body composition), czy też trening o nazwie "grappler by się porzygał": A-1. wyciskanie [...]
[...] lepsze było by bieganie bo na siłowni to ja tylko ubije to, a nic nie schudnę." kolegi nie słuchaj totalne bzdury mówi i źle Ci doradza. Dzięki siłowni właśnie spalisz smalec, podkręcisz hormony, zbudujesz jakieś mięśnie. Z dwojga bym wybrał porządny trening na redukcji, np. FBW, oczywiście bieganie nie jest złe trzeba to ze sobą pogodzići
heh ok do mnie najbardziej pasuje chyba FBW i wybrałem system nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.Właśnie dzisiaj o 17 idę na siłownie i wypróbuję to;p a i tak swoja drogą nie chodzi mi o to żeby być napompowanym jak pudzian czy ktoś tylko chcem żeby było widać że posiadam te mięśnie.A tak wogólę odżywki stosuje się od ilu lat [...]
To nie ma być split tylko mix splita i FBW ziom. Poza tym wcale mi ****a nie pomogłeś pisząc, że plan jest zły. Ja ******le. Fajnie jakby wypowiedział się ktoś z doświadczeniem, a nie ziomki co dużo przeczytali ale krótko ćwiczą. Przekonałem się na własnej skórze, że teoria i praktyka się nie lubią. adzi zaraz to obadam.
Tak mniej wiecej moj plan fbw by wygladal cwiczenia na maszynach poniedzialek/sroda a w piatek wolne poniewaz wracam do domu z internatu wtedy a na silce w szkole nie mamy wolnych ciezarow :C
bierz splitaz objetoscia podzelona na pol bez lekkich i ciezkich . powt w zakresie min 3-8 max i bedzie elegancko . chociaz w fbw wiecej spalasz kcl a ostatnio jakiego typu mials trening ? sorki za zwlekanie
